陈式太极初学入门基本功
陈式太极的初学入门基本功包括以下方面：站桩、起势、托球、单鞭、云手、提手、抱球、劈挂、护肘、金鸡独立等动作。
这些动作的练习对于夯实基础至关重要，可以帮助初学者调整身体状态和呼吸方式，加强身体柔韧性和耐力，提高身体协调性和平衡感。
此外，陈式太极也注重内功修炼，如意气、行气、固本、磨练等功法可以积极调养身体内部机能，增强身体自愈能力，是整个太极练习的重要基础。
太极拳入门初学视频教程
1、起势动作要规范
初学太极拳，第一个要掌握的就是起势，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体放松下沉，想象头顶有根线吊着脊柱，双手缓慢抬起时吸气，下落时呼气，注意力放在手掌的“沉劲”上，千万别耸肩或僵硬。
2、核心动作分解：野马分鬃
这是太极拳标志性动作之一，以左野马分鬃为例：
- 右脚后撤，重心右移，双手抱球状；
- 转腰送胯，左手向左前方“掤”出，右手下按；
转腰和手部动作同步，像拨开云雾一样流畅。
练习时注意脚下虚实转换，避免身体前倾。
3、呼吸配合是关键
太极拳讲究“动作呼吸一体化”。吸气时蓄力（如收手），呼气时发力（如推掌），初学者可先练动作，再逐步加入腹式呼吸，避免憋气，如果跟不上节奏，先放慢速度，用自然呼吸过渡。
4、常见错误避坑指南
- 膝盖超过脚尖：易伤关节，保持小腿垂直地面；
- 挺胸塌腰：尾骨微微内收，保持脊柱自然直立；
- 眼神涣散：目光随手部动作移动，增强专注力。
5、每天20分钟跟练建议
视频教程选择带正背面演示的版本，初期重点模仿步法和重心转移，推荐每天分段练习：
- 5分钟热身（转腕、绕肩）；
- 10分钟单式重复（如云手、搂膝拗步）；
- 5分钟收势放松，坚持1个月，动作连贯性会明显提升！
（Tips：练完可拍视频对比教程，调整细节更高效哦~）
相关问题解答
1、"陈式太极拳基本功有哪些？零基础怎么练？"
"我刚学陈式太极时也一脸懵！师傅说必练这几个：站桩（浑圆桩）、缠丝功（正反手划圈）、太极步（像猫走路一样轻），每天先站10分钟桩找‘沉肩坠肘’的感觉，再跟视频练缠丝功，动作越慢越好——记住口诀‘腰带动手，别用蛮力’！B站搜‘陈正雷入门缠丝’有详细分解。"
2、"自学陈式太极看视频能学会吗？要注意啥？"
"我当初就是跟着《陈小旺入门24式》视频学的！但提醒你：①手机支架放侧面，对照自己动作（我第一周总撅屁股自己没发现）；②先学‘起势’‘金刚捣碓’这种单式，别急着串套路；③每天录视频对比，重点看膝盖别超过脚尖！抖音‘太极明明’教得超细，适合小白跟练。"
3、"练陈式太极膝盖疼咋回事？是不是动作错了？"
"哎呦这我可太有发言权！去年我膝盖疼到去医院，师傅说我犯了三大忌：①弓步时膝盖内扣（得像拧螺丝外撑）；②转脚不转膝（懒扎衣’转身时脚动了膝盖还僵着）；③重心转换太快（想象踩烂泥要慢慢碾），现在练前必做5分钟‘抖膝盖’热身，你搜‘太极膝盖保护操’跟练！"
4、"早晨和晚上练陈式太极哪个效果好？"
"我试过凌晨5点练和下班后练，差别大了去了！早上练‘金刚捣碓’气血特别顺（配合呼吸吐纳超带感），但晚上练‘掩手肱拳’更能释放压力，建议：①早上重点练站桩+缠丝功升阳气；②晚上做‘收势’+拍打经络助眠，别学我大半夜练‘青龙出水’——兴奋得睡不着！"
（注：所有提到的账号和视频均为模拟举例，实际练习请根据自身情况选择正规教学资源）
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评论列表（3条）
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本文概览：陈式太极初学入门基本功陈式太极的初学入门基本功包括以下方面：站桩、起势、托球、单鞭、云手、提手、抱球、劈挂、护肘、金鸡独立等动作。这些动作的练习对于夯实基础至关重要，可以帮助初...
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